独立行政法人 労働者健康安全機構 長崎労災病院

〒857-0134
長崎県佐世保市瀬戸越2丁目12番5号
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当院は日本医療機能評価機構認定病院です。
健やかな職場生活を送るために

生活指導

専門のスタッフがあなたのお手伝いをします！

生活習慣病（高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満）は、毎日の生活に少し気をつけることで予防できます。
健康で働き、生涯現役であるために、あなたの心と身体の健康づくりをサポートします！
あなたの「喫煙」「飲酒」「生活」習慣について、一緒に振り返ってみましょう！①適正な食事　②適正な運動　③嗜好品　④ストレス管理　⑤肥満の是正について看護師が生活指導を行います。

①適正な食事のポイント
  • 1日3食規則正しく、欠食しない。
  • 栄養のバランス…１食に主食１皿 + 主菜１皿 + 副菜２皿を組み合わせましょう。脂肪と塩分の摂り過ぎに注意しましょう。
  • 標準体重に見合ったエネルギー摂取を！
②適正な運動
  • 無理のないペースで、毎日コツコツ長期間続けましょう。
  • 最初は軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。
  • 体調の悪い時や、天候不良時は休みましょう。
  • 汗をかいたら水分補給をお忘れなく！
  • 運動量の測定法の目安として、万歩計を利用してみませんか？
③嗜好品
お酒 週に2日は休肝日を心がけましょう。
飲みすぎるとカロリーオーバーになります。
飲酒は１週間に日本酒に換算して７合以内が理想です。
ちなみに１合（純アルコール量20ｇ）とはどの位？
ビール500ｍｌ×１本、日本酒１合、焼酎1/2合、ワイン２杯、ウィスキーシングル２杯、梅酒グラス半分…です。
喫煙 今から禁煙に挑戦してみませんか？
動脈硬化や肺がん発症促進因子です！
100害あって１利なし！
禁煙の開始には「遅い…」ということはありません。
コーヒー、紅茶は加える砂糖に注意しましょう。適度なお茶でストレス解消！
④肥満の是正
  • 食生活の改善と運動が不可欠です。ＢＭＩ＝２２を目指しましょう。
  • ＢＭＩとは身長と体重から体格指数を算出して肥満を判定する方法です。
  • 統計的に見てＢＭＩ＝２２の時が病気にかかる確率がもっとも少なくなっています。

ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22

BMI
⑤ストレス管理
  • ストレスを過剰にためていませんか？
    まずは十分な睡眠と休養が必要で、趣味やスポーツ、友人とのだんらんで気分転換を図りましょう。
    ためしに、中災防のホームページであなたの疲労度、ストレス度をチェックしてみませんか？　
    https://www.jisha.or.jp/web_chk/index.html 外部リンク

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